Малките стъпки и доказаните методи могат да ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето за постоянно. Ето няколко полезни съвета, за да направите първата стъпка към по-здравословен живот:
Съвети за освобождаване от тютюнев дим
- Намиране на категорична мотивация
Намерете личните си причини да се откажете от тютюнопушенето - здравето, семейството, спестените пари или благосъстоянието на хората, за които се грижите. Ясната мотивация ви помага дори и в трудни моменти. - Задаване на конкретна дата
Изберете дата в близко бъдеще, на която искате да се откажете, и отбележете този ден в дневника си. Определената дата прави решението по-осезаемо и му придава смисъл. - Търсене на подкрепа
Разговаряйте за плановете си с приятели, роднини или колеги. Заедно често е по-лесно да упорствате и подкрепата може да бъде важен мотиватор. - Избягвайте факторите, които предизвикват дим
Опитайте се да промените ситуациите, в които обикновено посягате към цигарата. Разходката или чашата чай могат да бъдат добра алтернатива и да насърчат нови, положителни навици. - Потърсете разсейване
Желанието за пушене може да е особено силно в началото. Занимавайте се с прости дейности, които са възможни и на мястото на употреба: Четете книга, слушайте музика или се разхождайте. Кратките почивки с чаша чай също могат да помогнат за намаляване на желанието за пушене и за създаване на нови, положителни навици. - Използване на техники за релаксация
Дихателните упражнения, медитацията или прогресивната мускулна релаксация могат да ви помогнат да запазите спокойствие в стресови моменти, без да посягате към цигарата. - Опитайте със заместител на никотина
Никотиновите лепенки или дъвките могат да намалят желанието за пушене и да улеснят отказването. Специализираните консултации могат да ви помогнат да намерите подходящия продукт. - Приемане на неуспехите
Всеки неуспех е процес на обучение, а не причина да се откажете. Много бивши пушачи са имали нужда от няколко опита, преди да се откажат окончателно от цигарите.
За много болногледачи животът без тютюнев дим е не само от полза за собственото им здраве, но и ценен принос за благосъстоянието на хората, за които се грижат. Световният ден без тютюн ни напомня, че никога не е късно да спрем да пушим - и че всяка стъпка към освобождаване от тютюнев дим е от значение.